Unhas e cabelos fracos podem indicar falta de nutrientes: saiba como identificar e tratar

Queda de cabelo, fios opacos, unhas quebradiças e sem brilho. Esses sinais, muitas vezes ignorados no dia a dia, podem ser reflexo de desequilíbrios nutricionais e não apenas de fatores externos como uso excessivo de cosméticos ou mudanças climáticas. Segundo especialistas, a alimentação exerce papel fundamental na saúde dos cabelos e das unhas — e deficiências nutricionais específicas podem comprometer a estrutura e o crescimento desses tecidos.

A falta de nutrientes como zinco, vitamina C, ferro, selênio, ômega-3, vitaminas D e E está diretamente relacionada à fragilidade capilar e ungueal. Além disso, substâncias como silício orgânico e cisteína são importantes na formação da queratina, proteína essencial para a estrutura dessas partes do corpo.

O que pode causar a fragilidade?
Além da má alimentação, outros fatores podem contribuir: estresse, distúrbios hormonais (como hipotireoidismo), infecções virais, uso de medicamentos e excesso de procedimentos estéticos. No entanto, é a deficiência nutricional o gatilho mais comum e facilmente tratável quando identificado a tempo.

Fontes importantes na alimentação:

• Zinco: carnes, frutos do mar, ovos, sementes e leguminosas;

• Vitamina C: frutas cítricas, manga, kiwi e pimentão;

• Ômega-3, selênio e vitamina E: castanhas, peixes gordurosos, azeite de oliva e abacate;

• Vitamina D: exposição ao sol e gema de ovo.

Quando suplementar?
A suplementação deve ser indicada apenas após confirmação laboratorial ou diagnóstico de condições que prejudicam a absorção de nutrientes, como síndromes intestinais ou dietas muito restritivas. “Não adianta sair comprando multivitamínicos sem saber o que está faltando. O excesso de alguns nutrientes também faz mal”, alertam os especialistas.

Tratamentos complementares
Além de corrigir a alimentação, em alguns casos os dermatologistas podem indicar tratamentos complementares como microagulhamento, laser ou intradermoterapia — especialmente em quadros mais avançados ou quando há necessidade estética urgente.

Prevenção é a chave
Manter uma dieta balanceada, rica em vegetais, proteínas e gorduras boas, é a forma mais eficaz de garantir unhas e cabelos saudáveis. Além disso, é importante estar atento a mudanças repentinas na aparência ou textura dessas estruturas, pois podem ser o primeiro sinal de que algo não vai bem com a saúde geral do organismo.